Business & Bubbles

NOV.1st Balance

Author

Zo versterk je je weerstand in de koude maanden

5 tips voor een gezond lichaam en een gelukkige geest

Het is weer zover: het regenseizoen is in volle gang, de dagen zijn grijzig, het is nog pikkedonker als je wekker gaat en om vijf uur gaat de zon alweer onder. Het is dan ook niet zo gek dat je minder energie hebt, sneller moe bent en sneller aangestoken wordt door een snotterige collega, je kuchende buurman of grieperige partner. Zoals je eerder hebt kunt lezen komt dat niet door het koude weer, maar wel doordat het lastiger is om je weerstand op peil te houden.

Wil je toch zoveel mogelijk uit deze koude maanden halen? En nog belangrijker: niet ziek worden? Versterk je weerstand dan met deze 5 tips.

#1 Zorg voor voldoende beweging

In de herfst- en wintermaanden heb je minder energie. Toch is het goed om veel te blijven bewegen. Je krijgt daar niet alleen meer energie van, maar – zoals je eerder al hebt kunnen lezen – zorgt bewegen er ook voor dat je stress kunt ontladen en dat je dopamine en endorfine aanmaakt, twee fijne geluksstofjes.

Probeer daarom elke dag minstens een half uurtje te bewegen. Ga op de fiets naar je werk – ook al is het slecht weer – en maak in de weekenden een wandeling door het bos.

#2 Zoek de natuur op

Zit je het liefst onder een dekentje voor de verwarming? Begrijpelijk. Maar probeer ook lekker warm ingepakt naar buiten te gaan. Frisse buitenlucht is erg belangrijk – ja, zelfs als het ijzig koud is. Als je toch een half uur per dag moet bewegen, kun je na het eten een wandeling door het park maken en in het weekend van een boswandeling genieten. Want zoals je eerder hebt kunnen lezen, laad je weer op als je je tussen de bomen begeeft.

#3 Vul je vitamine D aan

In de zomer krijg je genoeg vitamine D binnen door de zon. Maar als de zon zich niet meer zo vaak laat zien, hoe kom je dan aan je dagelijkse dosis vitamine D? Laat dat dekentje nog maar even liggen, want ook die minimale zonnestralen versterken je weerstand en geven je humeur een boost.

Probeer zoveel mogelijk zonnestralen op te vangen door elke dag even naar buiten te gaan tussen 11:00 uur en 15:00 uur. Want hoe hoger de zon aan de hemel staat, hoe meer vitamine D je lichaam kan aanmaken. Je kunt bijvoorbeeld na de lunch een ommetje maken. Pak je goed in, maar laat je handschoenen op je bureau en je hoofd onbedekt, zodat je blote huid de vitamine D van de zonnestralen kan opnemen.

#4 Wees extra lief voor jezelf

Gun jezelf wat rust in deze donkere, koude maanden. Als je minder energie hebt en sneller moe bent, is het verstandig dat je af en toe ook een pauze inlast. Neem bijvoorbeeld een dagje vrij om naar de sauna te gaan, je te laten masseren of een gezichtsbehandeling te ondergaan. Je kunt jezelf ook thuis in de watten leggen door in bad te gaan zitten met een goed boek, lekkere hapjes en een glaasje wijn. Verwen jezelf!

Vergeet ook niet om op tijd naar bed te gaan. Je hebt je slaap hard nodig.

#5 Vitamines sprokkelen

Oud advies, maar wel belangrijk: eet gezond en gevarieerd. Grijp dus niet te veel naar comfortfood omdat je niet in de mood bent om te koken. Juist in deze kouden maanden is het belangrijk om gezond en gevarieerd te blijven eten, zodat je alle belangrijke vitamines binnenkrijgt en je lichaam niet te veel energie hoeft te verspillen aan het verwerken van een vette hap.

Welke vitamines belangrijk zijn voor een goede weerstand? Vitamine A, B1, B2, B6, C, D, en E. Maar waar zitten deze vitamines in verstopt?

Vitamine A:

Vitamine B1:

  • Asperges
  • Doperwten
  • Prei
  • Rode kool
  • Pecannoten
  • Sesamzaad
  • Zonnebloempitten
  • Cashewnoten
  • Paranoten
  • Pistachenoten
  • Rucola

Vitamine B2:

  • Amandelen
  • Champignons
  • Eieren
  • Kaas
  • Walnoten
  • Spinazie

Vitamine B6:

  • Hazelnoten
  • Walnoten
  • Pistachenoten
  • Zonnebloempitten

Vitamine C:

  • Rode en gele paprika
  • Witlof
  • Kiwi
  • Appel
  • Broccoli
  • Peer

Vitamine E:

  • Pompoen
  • Amandelen
  • Hazelnoten
  • Snijbieten
  • Spinazie
  • Eieren
  • Avocado
  • Boerenkool
  • Hazelnoten
  • Broccoli

Disclaimer: uiteraard zijn dit niet de enige voedingsmiddelen die deze vitamines bevatten. Deze opsomming is slechts om je een idee te geven.

Je hoeft ook geen vitaminepillen te slikken als je gezond en gevarieerd eet, je je groenten niet tot moes kookt – dan gaan alle vitamines verloren – en je minstens twee verschillende groentes per dag eet. Als je dan ook nog minstens twee stukken fruit per dag eet en een potje pitten en nootjes op je bureau zet als gezonde snack, geef je je lichaam de boost die het nodig heeft.

Hoe zorg jij ervoor dat je weerstand op peil blijft?

Dit zijn de 4 manieren om het beste uit je herfst te halen.

Balance


#health #ontspanning #verzorging

Read more articles

Bubbles

NOV.16th Emma Verkuijl

Je nies inhouden kan tot vreselijke verwondingen leiden.

Hierom moet je dus NOOIT je nies inhouden

Wat doe jij als je moet niezen? Houd je heel netjes je mond dicht om je nies weg te moffelen? Of laat je je compleet gaan? Hoewel de laatste optie niet de meest charmante is, is het wel de veiligste. Je nies inhouden kan namelijk tot vreselijke verwondingen leiden. Deze arme jongen zal het beamen.

Balance

OKT.26th Steffy Roos du Maine

Sportvasten: Tips van een girlboss

Sportvasten? Tips van een girlboss

Tien dagen sportvasten: veel bewegen, weinig eten. En dus veel spieren, weinig vet daarna. Ik ging de uitdaging aan. En al was het geen makkie, het lukte. Met succes! Na regen komt zonneschijn vertaalt zich in het sportvasten naar: na een hongercrisis krijg je megaveel energie.

Share this article

Author


Leeft in haar eigen bubbel, waarin de zon altijd schijnt. Droomt van een huis in de bergen met haar chileno, een grote moestuin en een roedel straathonden waar ze heerlijk achter haar laptop teksten kan tikken.

Comments