Business & Bubbles

JAN.11th Balance

Author

Weg met diëten! Zo val je ongemerkt af

9 tips die zo goed als geen moeite kosten

Je wilt graag wat kilo’s kwijt, maar hebt weinig tijd als businessbabe. Zoals iedereen inmiddels weet is heel streng diëten dan niet echt de oplossing. Wat dan dan wel? Wat zich op de lange termijn gaat uiten in spectaculair gewichtsverlies.

#1 Eet zonder afleiding

Wanneer je eet terwijl je televisie kijkt, aan het appen bent of iets leest, stop je zo 10% meer in je mond dat wanneer je er met je volle aandacht bij bent. Wanneer je mindful eet, voel je sneller dat je vol zit en zal je ook sneller stoppen.

#2 Ontzeg jezelf niets, maar eet ook niet meer dan je wil

Ben je dol op Tony’s Chocolonely? Gun jezelf een lekker stukje bij de thee. Maar laat die slagroomtaart op je werk staan als je er niet 100% zin in hebt. Vaak eten we omdat het ‘gezellig’ zou zijn of omdat het bij een situatie hoort. Nergens voor nodig om je vol te stoppen met popcorn omdat dat nu eenmaal deel uitmaakt van naar de bios gaan, terwijl je popcorn helemaal niet zo lekker vindt.

#3 Beweeg een beetje

Alle beetjes helpen zoals je weet. Als je het heerlijk vindt om te hardlopen of uren te zweten in de sportschool, ga ervoor! Maar bouw ook kleine, gemakkelijke gewoontes in als het pakken van de fiets voor de boodschappen, de trap nemen in plaats van de roltrap en het maken van een wandelingetje in je lunchpauze.

#4 Sluit compromissen

Staan de heerlijkste hapjes uitgestald tijdens een feestje en zou je het liefst alles in je mond proppen? Gun jezelf van alles eentje. Ben je wél gek op popcorn bij de film? Neem een kleine portie. Drankjes doen met vrienden? Ga voor twee biertjes in plaats van drie en ga daarna over op light frisdrank.

#5 Let op wat je opschept

Het schijnt dat we uit gewoonte meestal ons hele bord leegeten. Als je dus veel opschept, eet je automatisch meer dan wanneer je weinig opschept. Als je dan ook nog zorgt dat de helft van je bord uit groente bestaat, ben je helemaal goed bezig.

#6 Verwijder verleidingen

Ja, natuurlijk krijg je zin in koekjes als die elke keer wanneer je het keukenkastje opent voor je neus staan. Haal daarom zo min mogelijk (grote) verpakkingen van verleidelijk voedsel in huis, en als het dan toch moet, zet ze ergens neer waar je er niet de hele tijd mee geconfronteerd wordt.

#7 Stop met gedachteloos eten

Als jij een boterham met kaas maakt, hoeveel plakjes stop je dan van tevoren alvast in je mond? Hoeveel snoep je van de ingrediënten als je aan het koken bent? Als je van het eten echt een eetmoment maakt en zorgt dat je daaromheen niets ongemerkt in je mond stopt, verlaag je ongemerkt het aantal calorieën dat je binnenkrijgt.

#8 Eet op tijd

Een onregelmatig eetpatroon is vragen om ongezond eten. Probeer regelmaat aan te brengen in wanneer je maaltijden zijn. Ik zeg niet dat je heel strikt moet zijn, of dat je meteen als je honger hebt iets in je mond moet proppen (sterker nog, even wachten en voelen of dit echt honger is of gewoon verveling is best goed voor je). Maar als je té lang wacht met het stillen van je honger, is de kans dat je overeet weer groter.

#9 Laat het alles-of-niets-principe los

Je kent deze vast wel: je hebt je voorgenomen gezond te eten, maar zodra je per ongeluk toch een koekje in je mond hebt gestopt lijkt alles verloren en kun je net zo goed een halve rol opeten. Wat je dan ook doet. Terwijl er helemaal niks verloren is met dat ene koekje. Realiseer je dat sommige dagen goed gaan en andere dagen minder. En daar is helemaal niks ergs aan.

Balance


#food #gezondheid

Read more articles

Bubbles

MRT.4th Emma Verkuijl

De Viking in Meatless District

Hotspot: Meatless District

Aangezien ruim de helft van de redactie vegetariër is of probeert vegetarisch te eten, kon het ook niet anders dan dat ons eerste redactiediner plaatsvond in een restaurant met plantaardige keuken. De keus viel op het hippe Meatless District in Amsterdam West. Maarreh, hoe was het eten eigenlijk?

Bubbles

FEB.18th Annelieke Baardslag

Annelieke ging naar Mediamatic ETEN

Hotspot: Mediamatic ETEN

In de buurt van Centraal Station, handig voor een zakenafspraak dus, zit het restaurant Mediamatic ETEN. Als je weleens met de trein reist, heb je het vast ooit een keer gezien en je afgevraagd wat zich daar allemaal afspeelt. Wij gingen voor je op onderzoek.

Bubbles

NOV.1st Emma Verkuijl

De bar bij Sticky Fingers

Hotspot: eco patisserie Sticky Fingers

Het begin van de Amstelveenseweg is lang een nogal lawaaiige, unheimische plek geweest waar je alleen kwam als je er toevallig langs moest fietsen, of als je een van de lucky few was die bij David Lloyd sportte. Die tijden zijn voorbij, sluit je drukke werkweek af bij Sticky Fingers.

Bubbles

FEB.7th Nikki Allertz

Het Zoete Stationnetje

Hotspot: Het Zoete Stationnetje

Het Zoete Stationnetje is een winkel die eigenlijk heel slecht voor mijn dieet is. Met lolly’s, taarten, macarons, donuts en nog veel meer, is Het Zoete Stationnetje een nachtmerrie voor elk dieet. Maar tegelijkertijd ook een droom voor je cheat day.

Bubbles

JAN.18th Steffy Roos du Maine

Hotspot: La Lotteria

Hotspot: La Lotteria

Vlakbij de Zuidas, Italiaans, lokaal, seizoensgebonden, tegen voedselverspilling, duurzaam... What's not to like? La Lotteria is een Italiaanse osteria met (h)eerlijk en betaalbaar eten en geeft mensen met een afstand tot de arbeidsmarkt een kans hun talenten te ontwikkelen.

Bubbles

AUG.17th Nikki Allertz

Nikki in de Vegan Junk Food Bar

Hotspot: Vegan Junk Food Bar

Een vegan junk food bar. Bestaat dat eigenlijk wel? JA!. The vegan junk food bar heeft inmiddels twee filialen en is een enorm succes onder hippe Amsterdammers, veganisten en iedereen die een mooi kiekje voor Instagram wil maken. Treat yourself na die lange werkweek!

Share this article

Author


Zweefteef extraoirdinaire. Zal ooit verhuizen naar een hutje op de hei in binnen- of buitenland, maar tot die tijd voldoet haar appartement in Amsterdam prima. Wereldredder, feitjesfreak, verhalenverteller en theeverslaafde. Probeert elke maand wel een nieuwe hobby uit.

Comments