Vermoeidheid is een kwaal waar veel vrouwen last van hebben. Vaak heeft dit met meer te maken dan alleen maar een gebrek aan slaap. Een aantal, vaak onbewuste, gewoontes zorgen ervoor dat vermoeidheid langer aanhoudt dan nodig is.

Reden 1: te weinig water drinken

Het drinken van te weinig water kan leiden tot vochttekort en in het ergste geval tot uitdroging. Gevolgen hiervan zijn dat je je moe, slap en duizelig kunt gaan voelen. Ook zorgt het drinken van weinig water ervoor dat je bloed dikker wordt, wat de bloedcirculatie moeilijker maakt. Hierdoor moet je lichaam extra zijn best doen om zuurstof en voedingsmiddelen te vervoeren. En dat zorgt er weer voor dat je sneller moe wordt. So stay hydrated!

Reden 2: een sportsessie overslaan

Sporten zorgt ervoor dat je conditie opbouwt. En een betere conditie zorgt voor een beter uithoudingsvermogen. Ja, natuurlijk kan het een keer voorkomen dat je écht geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Maar vervang dat dan door een stevige wandeling te maken, een half uurtje fietsen of een yogasessie at home.

Reden 3: niet ontbijten

Jammer genoeg zijn er nog teveel mensen die het ontbijt overslaan. Het ontbijt zorgt ervoor dat de stofwisseling wordt geactiveerd. Ontbijt je niet, dan heeft je lichaam niet genoeg brandstof te verbranden. Dat zorgt ervoor dat je lichaam veel sneller moe en uitgeput raakt.

Reden 4: een rommelige werkomgeving

Een rommelig bureau zorgt ook voor ‘rommel’ in je hoofd. Een chaotische werkplek zorgt voor afleiding en een vermindering van focus en concentratie. Deze belemmeringen resulteren in mentale vermoeidheid. Zorg daarom dat je aan het einde van je werkdag, je bureau schoon achterlaat. Zowel thuis als op kantoor.

Reden 5: vlak voor het slapen nog naar je smartphone kijken

Het licht dat van een smartphone, laptop of tablet afkomt, gaat de aanmaak van het natuurlijke slaaphormoon melatonine tegen. Wat nodig is voor een gezond slaapritme. Er wordt aangeraden minimaal één uur voordat je gaat slapen niet meer naar je smartphone te kijken. Sterker nog, leg hem het liefst zo ver mogelijk bij je vandaan.

Reden 6: te veel stress

Blijven stressen en piekeren over de kleinste dingen zorgt ervoor dat je mentaal helemaal uitgeput raakt. Je gunt je hoofd geen rust door er constant maar aan te blijven denken. Zit je ergens mee? Praat er dan over met je partner of beste vriendin. Dat maakt het makkelijker om het van je af te zetten.

Reden 7: vitaminetekort

Een tekort aan bepaalde vitaminen kan ook leiden tot vermoeidheid. Omdat dit geleidelijk gaat, zal je er ook niet snel iets van merken. Vitamine D, B12 en ijzer dragen onder andere bij aan vermoeidheidsklachten. Heb je een vitamine tekort, dan zou je hier supplementen voor kunnen slikken. Maar hierbij geldt dat omdat het tekort geleidelijk is gegaan, dat ook zo zal zijn bij het aanvullen. Geduld is een schone zaak!

Let wel: neem geen supplementen in zonder dat er door een arts een tekort is vastgesteld. Er bestaat namelijk ook iets als een overschot aan vitaminen.

Reden 8: door blijven werken tijdens je vakantie en in je vrije tijd

Vakantie en vrije tijd zijn bedoeld om te ontspannen. Geen werk dus! Zelfs het checken van je mail of het beantwoorden van een telefoontje in je vrije tijd kan het risico op een burn-out verhogen.

Reden 9: alcohol drinken voor het slapen

Dat ene wijntje voor het slapen gaan werkt zo goed dat het bijna een gewoonte voor je is geworden. Het lijkt misschien wel alsof je beter slaapt, maar in werkelijkheid werkt het juist averechts. Bewaar de wijntjes in het vervolg dus maar voor vrijdagavond.

Balance

#brainfood #gezond #zelfontwikkeling