Business & Bubbles

OKT.26th Balance

Author

Sportvasten? Tips van een girlboss

Want carrière en 10 dagen sportvasten is best lastig

Tien dagen sportvasten: veel bewegen, weinig eten. En dus veel spieren, weinig vet daarna. Ik ging de uitdaging aan. En al was het geen makkie, het lukte. Met succes! Na regen komt zonneschijn vertaalt zich in het sportvasten naar: na een hongercrisis krijg je megaveel energie.

Maar, eerlijk is eerlijk, de combi met een drukke baan was niet ideaal. Maar om nou tien dagen vrij te nemen is ook wel erg zonde (en dan duren de dagen nog veel langer). Dus heb ik mijn beste tips op een rijtje gezet, zodat het voor jou wellicht ietsje makkelijker wordt.

Planning is key

Net als op je werk zelf, is de planning bij een sportvastenprogramma ontzettend belangrijk. Ik volgde het sportvastenprogramma van Fittergy, wat betekent dat het begint met drie afbouwdagen, daarna drie vastendagen (zwaar!) en daarna vier opbouwdagen. Afhankelijk hoe zwaar jouw werk is (en hoe belangrijk jij het vindt dat je collega’s je nog een beetje gezellig vinden) zou ik de vastendagen zoveel mogelijk in het weekend of op je vrije dagen plannen.

Verder is het qua planning heel belangrijk dat je geen (sociale) verplichtingen hebt waarbij eten of drankjes komen kijken. Stond ik dan, in de Chin Chin, vrijdagavond, met unlimited Gin & Tonics en allemaal lekkere hapjes. We waren aanwezig bij de lancering van Bunlimited, om er iets over te schrijven. Gelukkig eet ik sowieso al geen hotdogs en oesters, dus die waren niet moeilijk af te slaan. Maar de heerlijke bubbels en G&T’s waren des te lastiger… Ook een werkdiner is niet echt ontspannen als je weet dat je amper iets mag eten. Plan de tien dagen dus zo in dat je het nergens moeilijk mee gaat hebben.

Overleg met je coach

Tijdens mijn programma had ik een coach, een ontzettend aardige, stimulerende man met veel kennis. Hij stelde me aan het begin al gelijk op mijn gemak door te zeggen dat bouw écht uitmaakt over hoeveel spieren en vet je hebt. Dat ik in verhouding vrij weinig spieren heb, zegt niets over dat ik niet genoeg sport, maar meer over mijn bouw. Geruststellend is wel dat je met de juiste voeding (of het gebrek daaraan) wel kunt zorgen voor meer spieropbouw.

En dat is gelukt trouwens, lees hier mijn verslag waarin ik ook verklap hoeveel kilo vet ik inwisselde voor spieren.

Ondanks dat ik me totaal op mijn gemak voelde bij mijn coach, kwam het niet in me op om hem te mailen toen ik het moeilijk had. Ik werd namelijk echt heel flauw en moe tijdens de eerste twee vastendagen, waarop ik besloot wat extra groentebouillon te maken. Beetje schuldig voelde ik me wel, maar ik voelde me in ieder geval ietsje minder alsof ik ging flauwvallen. Toen ik dit op de volgende dag met hem deelde zei hij dat het juist helemaal goed is om je programma soms wat aan te passen, zodat het echt voor jou werkt. Iedereen is immers anders.

Wees niet te streng voor jezelf

Minimaal drie keer aan yoga of pilates, dat is mijn eis voor mezelf. Liever nog vijfmaal, wat me in goede weken ook lukt. Het liefst wilde ik tijdens de sportvastenkuur dus ook elke dag een lesje plannen, wat ik niet haalde. Qua energie niet, qua tijd niet, qua zin hebben niet. Boos natuurlijk op mezelf, ik doe toch een sportvastenkuur?!

Nergens voor nodig, want een half uur sporten (niet te intensief) is al genoeg. En laat ik nou al ruim 25 minuten heen en weer 25 minuten terug naar mijn werk fietsen. Met al die omleidingen doe ik er zeker wel een half uur over. Dat was dus al helemaal prima. Wat nog maar weer eens bewijst: het is helemaal niet nodig om zo streng te zijn voor jezelf.

Sportvasten is echt intensief en niet altijd een pretje, wees dus verder niet te streng voor jezelf maar wees trots op jezelf! Damn, je gaat echt supergoed bezig zijn!

Heel veel succes, en laat je me weten hoe het jou is vergaan?

Balance


#health #sportvasten

Read more articles

Bubbles

NOV.16th Emma Verkuijl

Je nies inhouden kan tot vreselijke verwondingen leiden.

Hierom moet je dus NOOIT je nies inhouden

Wat doe jij als je moet niezen? Houd je heel netjes je mond dicht om je nies weg te moffelen? Of laat je je compleet gaan? Hoewel de laatste optie niet de meest charmante is, is het wel de veiligste. Je nies inhouden kan namelijk tot vreselijke verwondingen leiden. Deze arme jongen zal het beamen.

Balance

NOV.1st Annelieke Baardslag

Met deze 5 tips versterk je je weerstand in de herfst- en wintermaanden.

Zo versterk je je weerstand in de koude maanden

Het is weer zover: het regenseizoen is in volle gang, het is nog pikkedonker als je wekker gaat en om 5 uur gaat de zon alweer onder. Het is dan ook niet zo gek dat je minder energie hebt, sneller moe bent en sneller aangestoken wordt door een zieke collega. Met deze 5 tips versterk je je weerstand.

Share this article

Author


Steffy Roos du Maine is #girlboss van JBL&G en Bubbles Business, de online publisher van alle Bubbles Blogs. Daarnaast houdt ze (uiteraard) van bubbels drinken, pasjes maken, boeken lezen, kunst verzamelen en vakantie vieren.

Comments