Business & Bubbles

JUN.12th Goals

Author

Meer focus met de Pomodoromethode

Een kookwekker kan alle verschil maken

Afleiding op het werk, we hebben er allemaal wel eens last van. Of je nu thuis aan het werk bent en ineens bedenkt dat je fiets nog naar de fietsenmaker moet of je op je werk telkens uit je concentratie wordt gehaald door binnenkomende e-mails. Met de Pomodoromethode creëer je maximale focus.

Een Italiaan met een kookwekker

Eind jaren tachtig kwam de Italiaanse Francesco Cirillo met deze methode die helpt je tijd beter in te delen en minder snel afgeleid te raken. In zijn studententijd gebruikte hij een kookwekker in de vorm van een pomodoro (tomaat in het Italiaans) en de naam bleef plakken.

Dus wat houdt de Pomodoromethode in? Simpel gezegd: je deelt je tijd op in blokken (‘Pomodoro’s’) van 25 minuten, waarin je onafgebroken werkt aan een taak. Daar tussen neem je een korte pauze van 5 minuten. Heb je 4 Pomodoro’s gedaan? Dan mag je 25 minuten pauze nemen.

Volgens Cirillo verhoogt deze manier van werken je concentratie, zorgt het dat je minder stress ervaart, je vastberadener aan je doelen werkt en over het algemeen je werkwijze verbetert.

Hoe werkt dat in de praktijk?

Aan de slag met de Pomodoromethode? Dat doe je als volgt:

  • Maak een lijst van taken en schat bij elke taak in hoeveel tijd je eraan kwijt bent;
  • Maak een lijstje van ontspannende activiteiten om te doen in je pauzes (je telefoon checken, een kopje thee drinken, je nagels lakken);
  • Kies een taak van je lijst, zet je kookwekker op 25 minuten en ga aan het werk;
  • Wanneer iemand belt of mailt tijdens je Pomodoro, laat het gaan. Die persoon kan best 25 minuten wachten op antwoord;
  • Lonken social media naar je? Gebruik een programma als SelfControl om jezelf die tijd de toegang tot Facebook en Instagram te ontzeggen;
  • Krijg je een ingeving, iets dat je moet onthouden? Schrijf het op een papiertje of post-it voor later en werk weer door;
  • Zet de wekker op 5 minuten als je Pomodoro is afgelopen en doe een ontspannende activiteit;
  • Taak nog niet af? Begin de volgende Pomodoro;
  • Wanneer je 4 Pomodoro’s gedaan hebt, neem je 25 minuten pauze. Eet wat, maak een wandelingetje of doe een powernapje.

De voordelen van de Pomodoromethode

#1 Full focus

Het grootste voordeel van deze methode is dat het je dwingt om je 25 minuten onafgebroken aan één taak te wijden, zonder dat je jezelf constant afleidt. Het kost je brein namelijk weer een tijdje voordat je weer compleet gefocust bent na een onderbreking. Met deze methode stimuleer je jezelf om nog even door te werken in plaats van op te staan voor nóg een kopje koffie. Want wat is 25 minuten nou?

#2 Betere inschatting

Daarnaast krijg je inzicht in waar je je tijd aan besteedt, zeker als je op papier bijhoudt welke taken je tijdens je Pomodoro’s tackled en wanneer je afgeleid raakt. Als je langer gebruik maakt van deze methode, word je ook beter in het inschatten van hoe lang (hoeveel Pomodoro’s) een taak je gaat kosten.

#3 Zeg nee tegen destructief perfectionisme

Een derde voordeel is dat je hiermee vecht tegen destructief perfectionisme – je weet wel, dat je iets zó goed moet doen van jezelf dat je er maar niet aan begint omdat de druk te hoog is. Je hoeft er namelijk slechts een klein half uurtje aan te zitten, waardoor het al veel overzichtelijker klinkt dat “ik ga vandaag de hele dag keihard aan dat project werken”. Terwijl je feitelijk hetzelfde doet.

Sterker nog, als je op vaste tijdstippen jezelf bewust laat afleiden door alles om je heen en de rest van de tijd gefocust werkt, krijg je nog meer gedaan ook. Dus, is de Pomodoromethode wat voor jou?

Welke methodes kun je nog meer inzetten voor extra concentratie? Lees het hier.

Goals


#brainfood

Read more articles

Bubbles

OKT.19th Emma Verkuijl

Speel jij weleens met de zeegolven? Het meisje met zwembandjes op de foto heeft er de grootste plezier in.

Speel jij genoeg?

Het leven van een business vrouw hoeft niet altijd saai en serieus te zijn. Hoe vaak speel jij nog? Kun je je nog herinneren hoe leuk je het vond? Ik weet in ieder geval dat ik erg kan genieten van een beetje aanklooien.

Bubbles

OKT.5th Angelika Rambali

Mooie verzorgde handen

Zó krijg je mooie verzorgde handen

Het hebben van verzorgde handen en nagels op het werk is een pré. Je handen zijn namelijk je visitekaartje. En natuurlijk heeft niet iedereen de tijd (en het geld) voor een wekelijks bezoekje aan de nagelsalon. Maar niet getreurd, met deze tips lukt het je prima zelf.

Bubbles

OKT.26th Emma Verkuijl

Hoe denk jij over vreemdgaan?

Science says: dit is waarom mensen vreemdgaan

Ben jij wel eens vreemdgegaan? Heb je wel eens een partner gehad die ontrouw was? Dan weet je wat een pijnlijke aangelegenheid dat is. Waarom zou iemand dat doen? Goeie vraag. Hier hebben verschillende onderzoekers zich op gestort. En het antwoord is vrij eenduidig.

Share this article

Author


Zweefteef extraoirdinaire. Zal ooit verhuizen naar een hutje op de hei in binnen- of buitenland, maar tot die tijd voldoet haar appartement in Amsterdam prima. Wereldredder, feitjesfreak, verhalenverteller en theeverslaafde. Probeert elke maand wel een nieuwe hobby uit.

Comments