Business & Bubbles

JAN.24th Balance

Author

Heb jij je tot nu toe aan je goede voornemens gehouden?

Met deze 7 tips maak je het makkelijker voor jezelf

Het lijkt een beetje vroeg om deze vraag te stellen, maar volgens meerdere onderzoeken worden heel veel goede voornemens al na twee weken in de prullenbak gekieperd. Ben jij nog in de strijd, maar voel je het uit je handen glippen? Dan kunnen deze tips je een hart onder de riem steken.

Zijn je goede voornemens realistisch?

In the heat of the moment – klokslag 12 uur – slingeren we vaak goede voornemens het universum in die niet (direct) haalbaar zijn. Je roept bijvoorbeeld dat je vanaf klokslag twaalf uur nooit meer suiker gaat nuttigen – dat wordt al lastig met die heerlijke oliebollen en zoete alcoholische versnaperingen. Of dat je elke dag minstens een uur wilt gaan yoga-en, elke ochtend gaat mediteren en per week een boek wilt uitlezen. Klinkt goed. Maar zijn deze goede voornemens echt realistisch?

Als je wakker wordt op 1 januari is er niets magisch veranderd. Het ‘gewone leven’ dient zich weer aan en dan is het toch net wat moeilijker dan je dacht om je goede voornemens vol te houden. De verleidingen liggen op de loer en voor je het weet ga je ‘de mist in’. Je raakt gedesillusioneerd en stopt er maar helemaal mee. Zonde. De eerste stap? Zie je goede voornemens als een intentie en niet als keiharde doelen. En:

  • Schrap alle goede voornemens die je je hebt laten aanpraten
  • Herformuleer onhaalbare goede voornemens: ik ga twee keer per maand een nieuw, gezond gerecht bereiden in plaats van ik ga elke dag een nieuw, gezond gerecht bereiden
  • Maak je goede voornemens concreet: ik ga een keer per maand naar een netwerkevent in plaats van ik ga dit jaar proberen meer uit mijn schulp te kruipen

Ready? Gebruik dan deze 7 tips die je helpen om bewust met je goede voornemens bezig te zijn.

#1 Hak je goede voornemens in kleine stappen

Eerder heb je al kunnen lezen dat het je productiviteit bevordert als je een grote opdracht in kleine doelen splitst. Waarom? Omdat je dan bij elk doel dat je behaalt, hoe klein het ook is, een dopamine boost krijgt. Het euforische gevoel dat je hierdoor krijgt, zorgt ervoor dat je trots bent op je behaalde resultaat. Dit werkt uiteraard ook als je het toepast op je goede voornemens.

Wil je eten met toegevoegde suikers mijden? Stel dan als eerste voornemen een week zonder toegevoegde suikers. Als dat is gelukt, ga je een tandje hoger: twee weken zonder toegevoegde suikers. En zo ga je door tot je uiteindelijk (bijna) geen voedingsmiddelen meer eet met toegevoegde suikers.

Hetzelfde geldt uiteraard voor andere goede voornemens, zoals elke dag yogaoefeningen doen. Begin met een half uur per week. Bouw het dan langzaam op naar elke dag. Of stel dat je een side project hebt, zoals een boek schrijven, waar je dagelijks mee bezig wilt zijn. Start dan met een half uur per week schrijven. Ga daarna een uur per week schrijven. Tot je uiteindelijk een half uur of uur per dag schrijft. Want als je iets meer dan 30 dagen achter elkaar doet, wordt het een gewoonte. Je komt er wel!

#2 Bedenk een strategie

Wat is jouw strategie om je doel te laten slagen? Hoe zorg je ervoor dat je vaker gaat hardlopen? Je kunt bijvoorbeeld je hardloopschoenen in het zicht leggen. Of een alarm laten afgaan op het moment dat je wilt gaan sporten, een vriendin inschakelen die je motiveert of een schema maken die je op een zichtbare plek in huis hangt, zoals de koelkast – kan niet missen.

Bedenk ook alvast wat je kunt doen als je je beoogde doel niet hebt behaald. Als je elke woensdag naar de sportschool wilt gaan, maar je bent een keer niet gegaan omdat je de verleiding van een Netflix avond niet kon weerstaan, kun je met jezelf afspreken dat je de volgende dag wél gaat en dan een kwartier langer in de sportschool blijft.

Schrijf je goede voornemens en je beweegredenen op. Waarom wil je graag elke woensdag naar de sportschool? Wil je een betere conditie krijgen omdat je al gesloopt bent als je de steile trap van je trappenhuis moet beklimmen? Lees dit door als je motivatie nodig hebt.

#3 Evalueer je vooruitgang

Zorg ervoor dat je bewust met je goede voornemens bezig bent. Je kunt dat zo uitgebreid doen als je wilt. Je kunt een kruisjeskalender bijhouden voor het aantal dagen dat je geen toegevoegde suikers hebt gegeten. Of je kunt per dag een klein verslag schrijven over je vooruitgang: heb je je aan je goede voornemens gehouden? Ben je in de verleiding gekomen? Zo ja, hoe heb je deze verleiding weerstaan? Of wat gebeurde er waardoor je de verleiding níet kon weerstaan? En hoe ga je er de volgende keer voor zorgen dat je je aan je goede voornemens houdt?

Maak ook tijd vrij om een keer per week of maand je vooruitgang te evalueren. Wees trots op alle stappen die je al hebt gezet. En bedenk hoe je het de volgende periode nog beter kunt doen.

#4 Beloon jezelf

Je goede voornemens volhouden, kost vaak een hoop doorzettingsvermogen en zelfdiscipline. Alle kleine stappen die je zet, mag je dan ook belonen. Beloon jezelf bijvoorbeeld door je favoriete kaas te halen bij de kaasboer, koop dat boek dat je al een tijdje wilde hebben of ga voor die welverdiende massage. You deserve it.

#5 Verzin een alternatief

Soms heb je een goed voornemen, maar mis je een goed alternatief. Bijvoorbeeld als je geen vette hap of toegevoegde suikers meer wilt eten. Het is dan goed om een gezond alternatief te bedenken. Je kunt bijvoorbeeld één keer in de week healthy comfort food bereiden, zoals deze kikkererwten met koriander burger. Of een zoete traktatie zonder toegevoegde suikers bakken, zoals deze perenmuffins met pecannoten – ook erg lekker met walnoten.

Kom jij op je werk altijd in de verleiding om koekjes te eten? Neem dan je eigen suikervrije bananenbrood of perenmuffins mee. Of zet een pot ongezouten nootjes of vers fruit op je bureau.

#6 Hang je goede voornemens aan de grote klok

Vertel aan iedereen die het wil horen wat je goede voornemens zijn. Je familie, je vrienden, je collega’s, de buurvrouw. Iedereen die je maar kunt bedenken, zodat je een stok achter de deur hebt. Al deze mensen willen natuurlijk weten of het je gaat lukken en vragen daarom regelmatig hoe het ervoor staat met je goede voornemens. Hoe stom het ook is, werkt dit vaak omdat je niet wilt falen in andermans ogen.

Wat je ook kunt doen, is een goed voornemen nastreven met je partner, zus of beste vriend. Zodat je iemand hebt die je kan motiveren, die je struggles begrijpt en die je eraan herinnert waarvoor je het doet.

#7 Wees niet te hard voor jezelf

Nieuwe gewoontes aanleren is moeilijk en het kost tijd. Boor jezelf niet de grond in als je je een keer niet aan je goede voornemens hebt gehouden. Je bent ook maar een mens. Een mens met de intentie om het goed te doen. En geloof me, iedereen heeft weleens een terugval. Wat belangrijker is, is dat je weer opstaat, verdergaat met je goede intenties en de moed niet opgeeft.

Wie van jouw ambitieuze vriendinnen kan dit lijstje wel gebruiken?

Balance


#gogetter #investering #zelfontwikkeling

Read more articles

Business

JAN.29th Annelieke Baardslag

Science says: muziek maakt je productiever

Science says: muziek maakt je productiever

Soms heb je van die dagen dat er niets uit je vingers komt. Ook al staat er genoeg op je to-do list, die je vanaf je bureau aanstaart. Wanhopig zoek je naar manieren die je productiever kunnen maken. Heb je de juiste muziek al geprobeerd? Volgens onderzoek kan dat de oplossing zijn.

Business

OKT.16th Nikki Allertz

Zo doe je zaken met Duitsers

Zo doe je zaken met: Duitsers

Als je zaken doet met mensen uit andere landen kan het nog wel eens misgaan. Je schudt iemand de hand terwijl je eigenlijk had moeten buigen of je eet je eten zonder te smakken. Jouw oer-Hollandse manieren kunnen ervoor zorgen dat je potentiële klant toch voor de concurrent kiest…

Share this article

Author


Leeft in haar eigen bubbel, waarin de zon altijd schijnt. Droomt van een huis in de bergen met haar chileno, een grote moestuin en een roedel straathonden waar ze heerlijk achter haar laptop teksten kan tikken.

Comments