Business & Bubbles

JUL.11th Goals

Author

Boost je productiviteit met dopamine

11 tips voor een hogere productiviteit, meer focus en motivatie

Je hebt er vast weleens van gehoord: het gelukshormoon dopamine, een stofje dat in je hersenen vrijkomt en je een euforisch gevoel geeft. Maar wist je ook dat dopamine je werkprestaties aanzienlijk kan verbeteren? Uit onderzoek blijkt namelijk dat deze neurotransmitter ervoor zorgt dat je gemotiveerd aan het werk gaat, je je beter kunt concentreren én je productiever wordt.

Waar haal ik dat spul, vraag je je af. Nou, je kunt het gemakkelijk zelf aanmaken in je dagelijkse routine én op natuurlijke wijze. Dat klinkt goed, niet? Je krijgt namelijk al een dopamine boost als je een taak hebt afgerond. Maar er zijn meerdere manieren, daarom hebben we 11 tips voor je samengesteld om je dopaminelevel naar ongekende hoogtes te brengen.

#1 Pak je Bullet Journal erbij

Als je hoofd vol zit met alle dingen die je nog moet doen, raak je in de stress en ben je minder productief. Je wordt dan als het ware continu afgeleid door alle taken die door je hoofd dansen. Je stopt de takendans door alles wat je nog moet doen op te schrijven op je to-do list. Je dopaminelevel stijgt namelijk als je georganiseerd bent en taken die je hebt gedaan afstreept, zowel kleine als grote taken.

Vanaf vandaag schrijf je dus ál je taken op, van je bureauplant water geven tot aan alle opdrachten die je moet afronden. Dit doe je uiteraard in je grote vriend: je Bullet Journal.

Lees hier hoe je een Bullet Journal aanmaakt.

#2 Splits een grote opdracht in kleine doelen

Je moet een grote opdracht doen voor een klant. Deze opdracht kan wel een paar weken in beslag nemen. Pas al je je doel behaald hebt, krijg je een dopamine boost. Maar dit kun je ook omzeilen door je grote opdracht in kleine opdrachten op te delen. Stel meerdere deadlines voor jezelf, waardoor je bij het behalen van elke deadline je dopamine fix krijgt.

Zorg ervoor dat je elke deadline viert. Haal bijvoorbeeld je favoriete kaasjes in huis, trakteer jezelf op een cadeautje of een welverdiende massage.

#3 Zorg altijd voor een lijstje met doelen

Je hebt vast altijd wel iets te doen: je administratie bijwerken als ZZP’er of je papieren archiveren als je op kantoor werkt. Maak overal een doel van, zodat je nooit zonder doelen komt te zitten. Zo zorg je ervoor dat je altijd een dopamine boost kunt ervaren.

#4 Laat je collega’s weten waar je mee bezig bent

Vertel aan je collega’s aan welke opdrachten je werkt. Vertel de positieve, maar ook de negatieve resultaten van je harde werken. Op die manier geef je je collega’s de kans om met je mee te leven en creëer je ruimte om positieve (en opbouwende) feedback te ontvangen. Dit is fijn, omdat uit onderzoek blijkt dat het krijgen van complimenten je net zo’n dopamine boost geven als een bonus.

Dit werkt uiteraard ook andersom. Geef je collega’s dus vaker erkenning voor hun harde werken en strooi met complimentjes. Het is een soort vicieuze cirkel. Als jij namelijk meer complimentjes geeft, krijg je ook weer meer complimentjes terug. Win-win!

Of probeer eens een mantra om jezelf positief toe te spreken. Dopamine boost guaranteed.

#5 Get in the flow

Soms zit je zo diep in je opdracht dat alles om je heen verdwijnt. Deze hyperfocus zorgt voor een stijging van je dopaminelevel. Je creëert dit door je op één taak te focussen. Daardoor krijg je trouwens ook meer werk gedaan en dan is het cirkeltje weer rond. Hello productivity boost!

Science says: multitasken maakt je dom én het verpest je productiviteit.

#6 Luister naar je favoriete muziekBubbles Sonos box voor muziek onder werktijd

Uit onderzoek blijkt dat je dopaminelevel stijgt als je naar muziek luistert die je fijn vindt. Denk je dat muziek te veel afleiding veroorzaakt? Probeer het eerst maar eens. Bij ons op de redactie werkt het perfect.

#7 Focus je op het eindresultaat

Bedenk hoe goed je je zult voelen als je je opdracht met succes hebt afgerond. Uit onderzoek van de University of Michigan blijkt dat deze focus op het eindresultaat zorgt voor een stijging van je dopaminegehalte en een extreme motivatie boost om het werk zo snel mogelijk af te krijgen.

#8 Winning streak

Zorg ervoor dat je een winning streak creëert voor jezelf. Hang een kalender naast je bureau en zet een kruisje door elke dag waarop je je to-do list hebt afgerond. Na een tijdje ga je een lange rij van kruisjes zien. En dat zorgt weer voor een dopamine én motivatie boost van.

#9 Pak die onbekende opdracht aan

Sla jij altijd bepaalde opdrachten af omdat het niet in je straatje ligt of omdat je denkt dat je er niet genoeg kennis voor bezit? Niet meer doen! Nieuwe ervaringen opdoen en nieuwe dingen leren is goed voor je brein, je zelfvertrouwen, je cv én het zorgt voor een stijging van je dopaminelevel.

Lees dé 5 redenen om vandaag nog iets nieuws te leren.

#10 Verander je ontbijt-, lunch- en snackgewoontes

Je kunt dopamine ook aanmaken door bepaalde voedingsmiddelen te eten waar tyrosine en fenylalanine inzitten. Deze combinatie van aminozuren zorgt voor de aanmaak van dopamine. Maar ook antioxidanten zijn belangrijk om je dopaminelevel goed te houden. Je vindt deze stoffen in:

  • Avocado’s
  • Tofu
  • Zuivel
  • Eieren
  • Zuurkool
  • Bananen
  • Appels (met schil en al)
  • Watermeloen

Drink daarnaast veel groene thee. Deze thee zit namelijk vol antioxidanten.

Ook in bepaalde noten en pitten zitten de stoffen tyrosine en fenylalanine. Haal daarom vandaag nog een noten bewaarpot voor op je bureau, die je vult met amandelen, walnoten, zonnebloem- en pompoenpitten. Als je even geen motivatie meer hebt, neem je een handje noten. Oh en goed nieuws: pure chocolade hoort ook in dit rijtje thuis.

Je kunt natuurlijk ook een cacaoceremonie proberen… Emma ging je voor!

#11 Zorg voor een goede nachtrust

Als je slaapt, verbruik je bijna geen dopamine. Je spaart dit als het ware op voor de volgende dag. Hoe langer je slaapt, hoe meer dopamine je opspaart. Wil je een productieve werkdag tegemoet gaan? Probeer dan altijd 7 á 8 uur per nacht te slapen.

Creëer een goede nachtrust met het perfecte avondritueel.

Lees ook:

Goals


#ambition #fact

Read more articles

Girlboss

SEP.25th Anna Brouwers

arbeidsrecht

De slapende werknemer

Ontmoet Anna, onze nieuwe aanwinst op Business&Bubbles. In haar blogs geeft ze ons een inkijkje in het leven van een topadvocate in het arbeidsrecht. Altijd al benieuwd geweest hoe dat eraan toegaat?

Goals

SEP.29th Emma Verkuijl

Vrouw is aan het freelance tekstschrijven op haar laptop op een terras.

Dus jij wil freelance tekstschrijven?

Het leven als freelance tekstschrijver is heerlijk, veelzijdig, stressvol, vrij, hard werken, flexibel, fantastisch, verschrikkelijk en voor iedereen anders. Toch zijn er een aantal adviezen die iedere startende tekstschrijver ter harte zou moeten nemen. Ik heb ze voor jou op een rijtje gezet.

Girlboss

SEP.19th Annelieke Baardslag

Begin vandaag nog met je startup

Je hebt een geweldig idee voor je bedrijf, maar wanneer is het juiste moment om te beginnen? Ben je wel goed voorbereid? En het onvermijdelijke: heb je wel genoeg startkapitaal? Ons advies? Spring gewoon in het diepe. Heb je niet genoeg gespaard? Dan komt deze investeerderslijst zeer goed van pas.

Share this article

Author


Leeft in haar eigen bubbel, waarin de zon altijd schijnt. Droomt van een huis in de bergen met haar chileno, een grote moestuin en een roedel straathonden waar ze heerlijk achter haar laptop teksten kan tikken.

Comments