Business & Bubbles

MEI.15th Balance

Author

Adem jij horizontaal of verticaal?

9 op de 10 mensen ademt verkeerd

Ons lichaam is een complexe machine die zichzelf staande weet te houden. Zonder erbij stil te staan doet ons lichaam een hoop voor ons. Zo voert het zo’n 23.000 keer per dag de allerbelangrijkste taak voor ons uit om ons in leven te houden en zo ook de focus te houden op werk: ademen. Maar wat als je 23.000 keer per dag ademhaalt op de verkeerde manier?  Wat doet dat met je lichaam en geest?

Je gebruikt nu maar een deel van je longen

Even een korte basisles over je longen: ze beginnen boven je sleutelbeen en eindigen bij je middenrif (onderste ribben). Het middenrif dient als beschermlaag tussen je longen en buikorganen. Deze zouden anders tijdens het ademhalen naar binnen worden gedrukt.

Alleen de meeste mensen gebruiken hun middenrif helemaal niet. Sterker nog: ze gebruiken alleen het bovenste deel van hun longen. Je kunt nu zelf testen op welke manier jij ademhaalt. Haal maar eens heel diep adem. Merk je dat je lichaam langer wordt en dat je schouders mee naar boven komen? Dan adem je verticaal. Beweegt alleen je buik mee? Dan adem je horizontaal en op de goede manier. Volgens Belisa Vranich (die een TED-talk gaf over deze manier van ademhalen) ademt negen op de tien mensen verticaal, en dus verkeerd.

Adem als een goudvis

Iedereen begint zijn of haar leven met horizontaal ademen. Dieren houden deze manier van ademen vast. Als je kijkt naar je goudvis of hond zie je hoe hun buikjes meebewegen bij het ademhalen. En niet hoe hun schouders meekomen.

Ook bij kleine kinderen zie je dat ze hun hele buik gebruiken om adem te halen. Maar vanaf een jaar of vijf schakelt deze manier naar de manier waarop we nu ademen. Deze verandering is voornamelijk ontstaan door het vele zitten. Want kinderen van vijf brengen meer tijd door op school dan met welke bezigheid dan ook, en dit doen ze zittend.

De gevolgen van verticaal ademhalen

Verkeerd ademhalen doen de meesten vanaf een jonge leeftijd, dit gebeurt alleen niet zonder de nodige gevolgen. Zo heeft dit invloed op het functioneren van je hersens. Zo gebruiken onze hersens 20% van de zuurstof die we innemen. Bij een gebrek hieraan functioneren deze dus ook een heel stuk slechter. Daarnaast hebben onder andere je immuunsysteem, longen, spieren, huid en slaap hieronder te lijden.

Een aantal klachten die je kunt hebben door de verkeerde ademhaling zijn:

  • Je slaapt slechter, snurkt, hebt moeite met opstaan en kan niet in slaap komen
  • Ademhalingsstilstand tijdens het slapen
  • Snel buiten adem en veel zuchten
  • Je bent licht in je hoofd en kunt je niet goed concentreren
  • Snel emotioneel (je raakt bijvoorbeeld sneller geïrriteerd)
  • Je bent sneller ziek
  • Je hebt koude handen en voeten
  • Verstijfde spieren

 Gebruik deze tips om horizontaal te ademen:

  1. Adem met je neus. Je neus dient als filter voor alle bacteriën en chemicaliën uit je omgeving. Last van een dichte neus? Dit kan komen doordat je een langere tijd je mond hebt gebruikt om adem te halen in plaats van je neus. Een aantal dagen je neus gebruiken om te ademen, zou je neusgaten meer open moeten maken.
  2. Zit rechtop! Je kunt het niet vaak genoeg horen, maar een goede houding is van groot belang voor het functioneren van je lichaam. Als je niet rechtop zit krijgen je longen geen kans goed adem te halen, waardoor je organen niet goed kunnen meewerken.
  3. Zoals de oude Yogi’s zeiden: we komen naar deze wereld met een vast aantal ademhalingen, deze kunnen we snel nemen en kort leven, of we kunnen ze diep en langzaam nemen met een lang leven als gevolg.

Balance


#geluk #zelfontwikkeling

Read more articles

Balance

JUL.8th Emma Verkuijl

Niet genoeg zelfliefde? Met deze tips ga je nog meer van jezelf houden

Hou jij nog niet van jezelf? 7 tips voor zelfliefde

Niemand geniet zo van het leven als iemand die volslagen verliefd is op zichzelf. Wanneer je je zo voelt, ben je zacht voor jezelf, doe je de dingen omdat je ze leuk vindt en niet omdat het moet, en stop je met het zoeken van bevestiging in anderen. Hoe ga je meer van jezelf houden? Lees onze tips!

Balance

JUN.30th Sarah Bierens

Dankbaarheid verrijkt je leven.

Zo werkt de kracht van dankbaarheid

De helft van 2018 is alweer voorbij. Tijd voor bezinning! Wat ging er goed de afgelopen maanden, wat ging er minder? En wat zijn de toekomstplannen? Vaak focussen we ons op werk, relaties, vriendschappen en gezondheid. Maar staan we ook stil bij wat we al hebben? En wat al is bereikt?

Bubbles

JUN.29th Emma Verkuijl

reizen is goed voor je, aldus de wetenschap.

Science says: reizen is goed voor je

Reizen brengt je op allerlei manieren mooie dingen, van gezondheidsvoordelen tot een meer open blik op de wereld. Voor alle sceptici in je leven hebben we dit lijstje opgesteld. Het is echt wetenschappelijk bewezen: reizen is goed voor je. En een reis heb je zeker verdiend na al het harde werken!

Share this article

Author


MIC’er uit een plekje ver van Amsterdam vandaan. Nieuwsgierig, open-minded, extravert, maar stiekem ook een dromerig introvert huismusje. Goede muziek gecombineerd met lekker eten, flauwe humor en goede gesprekken laten haar hartje sneller kloppen.

Comments